记着笔记。

&esp;&esp;“还有最重要的一点，当你觉得支撑不住了，一定要面朝岩壁、身体微向后倾斜的向下降落。与崖壁保持一定的距离，同时，你也可以用脚蹬岩壁的方式掌握下降的方向和速度。攀岩的基本姿势是三点不动一点动，靠的就是平衡感!”

&esp;&esp;在玛丽安娜的一顿大论之下，章笑学会了绳索的使用方法，还有各种攀岩的方法，宛如十八般武一般。

&esp;&esp;包括：

&esp;&esp;抓，用手抓住岩石的凸起部分。

&esp;&esp;抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

&esp;&esp;拉，在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。

&esp;&esp;推，利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。

&esp;&esp;张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。

&esp;&esp;蹬，用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。

&esp;&esp;跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。

&esp;&esp;挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。

&esp;&esp;踏，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

&esp;&esp;学习下来，章笑发自真心的感叹，攀岩真是一项技术活啊，复杂而充满挑战性！

&esp;&esp;“好了，下面，你先试着攀登下面前的这座攀岩墙。”

&esp;&esp;终于开始实战了，章面深吸了一口气，望着面前这座人工攀岩墙，约有十米来高。

&esp;&esp;章笑攀登之前，按照玛丽安娜的教导的做了一番热身的伸展运动，而后深呼一口气，选定了一条路线，绑好绳索后，开始攀登！

&esp;&esp;不得不说，章笑还是很有天赋的，也有可能是他身体素质不错的原因。

&esp;&esp;使用出各种攀岩技巧不过一会，章笑轻松征服了这座攀岩墙。让玛丽安娜这个老手也欣慰一笑，赞叹连连。

&esp;&esp;当章笑攀登到顶，滑落下来的时候，心中的振奋让他不由自主的大喊了一声。

&esp;&esp;虽说仅是小试牛刀但章笑一下子就体验到了攀岩的乐趣与好处。

&esp;&esp;首先增加身体柔软度与协调感，可以锻炼，体力。攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力！

&esp;&esp;章笑下来后，发 本章已阅读完毕(请点击下一章继续阅读!)

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